Apertura con mancuernas (neutro)

1. Ajusta: Selecciona un par de mancuernas de peso moderado, que te permitan realizar el ejercicio con control y buena técnica. Utiliza un banco con respaldo para mayor estabilidad si lo prefieres.
2. Posición: Siéntate con la espalda recta, pies apoyados firmemente en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas entre sí), brazos a los lados del cuerpo, ligeramente doblados por los codos.
3. Eleva: Exhala y eleva las mancuernas hacia los lados en forma de “T”, manteniendo el agarre neutro y los codos ligeramente flexionados. Las muñecas deben quedar alineadas con los codos, y no por encima de los hombros.
4. Regresa: Inhala y baja lentamente las mancuernas a la posición inicial, sin dejar que los brazos cuelguen completamente ni perder la tensión muscular.
5. Repite: Realiza el movimiento de forma controlada, sin impulso ni balanceo del torso. Mantén la activación constante en los hombros durante todo el ejercicio.
Clave: Evita subir las mancuernas por encima del nivel de los hombros para proteger la articulación. No gires las muñecas ni encorves la espalda. Concéntrate en usar solo los hombros laterales para levantar el peso.