Elevación al mentón en polea

1. Ajusta: Coloca una barra recta o barra en “V” en el enganche de una polea baja. Añade un peso moderado que te permita ejecutar el movimiento de forma controlada sin comprometer la técnica.
2. Posición: Colócate de pie frente a la polea, con los pies al ancho de los hombros. Sujeta la barra con ambas manos usando un agarre prono (palmas hacia abajo), a una distancia un poco menor que el ancho de tus hombros. Mantén el torso erguido, el core activado y los hombros ligeramente hacia atrás.
3. Eleva: Exhala y lleva la barra hacia arriba en línea recta, manteniéndola cerca del cuerpo. Eleva los codos hacia los lados, más altos que las muñecas, hasta que la barra llegue aproximadamente a la altura del pecho o clavículas. Siente el trabajo en los deltoides y trapecios.
4. Regresa: Inhala y desciende lentamente la barra a la posición inicial, controlando el peso en todo momento. No permitas que la carga te arrastre hacia abajo.
5. Repite: Realiza las repeticiones necesarias con buena forma, sin usar impulso ni balancear el cuerpo.
Clave: No eleves la barra por encima del nivel de los hombros para evitar comprometer la articulación del hombro. Mantén los codos altos en cada repetición y evita mover el tronco hacia atrás.