Elevación frontal con barra

1. Ajusta: Elige una barra recta o barra Z con un peso adecuado. Puedes usarla con o sin discos, según tu nivel. Toma la barra con agarre prono (palmas hacia abajo), a la altura de los hombros o ligeramente más cerrado.
2. Posición: Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, espalda recta, abdomen contraído y los brazos extendidos al frente del cuerpo, con los codos ligeramente flexionados. La barra debe descansar frente a los muslos.
3. Eleva: Exhala y eleva la barra hacia el frente, hasta que llegue a la altura de los hombros (90° respecto al cuerpo). Mantén los brazos rectos pero sin bloquear los codos. Siente la contracción en los hombros frontales.
4. Desciende: Inhala y baja la barra lentamente y con control hasta volver al punto inicial, sin dejar que la barra caiga.
5. Repite: Controla el movimiento, evita el impulso del torso y mantén la activación en los hombros durante todo el ejercicio.
Clave: Evita usar el impulso de la cadera o arquear la espalda. Si eso sucede, reduce el peso. Este ejercicio es efectivo cuando se ejecuta de forma estricta y controlada.