Hip trust con barra

1. Ajusta: Usa un banco firme (aproximadamente a la altura de tus rodillas) y coloca una barra con peso sobre una colchoneta o almohadilla para proteger tus caderas. Siéntate frente al banco con la barra sobre la pelvis.
2. Posición: Apoya la parte alta de la espalda (justo debajo de los omóplatos) en el banco. Dobla las rodillas y apoya los pies planos en el suelo al ancho de caderas. La barra debe estar sobre la parte superior de las caderas. Core activado y mirada al frente o ligeramente hacia el torso.
3. Eleva: Exhala y empuja con los talones, elevando las caderas hacia el techo hasta que el torso forme una línea recta con los muslos. Contrae fuerte los glúteos arriba. Sostén 1 segundo.
4. Baja: Inhala y baja las caderas de forma controlada hasta casi tocar el suelo, manteniendo la tensión en los glúteos. No descanses entre repeticiones.
5. Repite: Mantén la técnica y la conexión mente-músculo. Asegúrate de que los pies no estén ni muy lejos ni muy cerca (ángulo de rodillas cercano a 90° en la parte alta).
Clave: No sobreextiendas la espalda. Mira al frente o al torso para mantener una buena alineación cervical. Enfócate en empujar desde los talones para máxima activación de glúteos.